Spordan kaçma bahanelerine çözüm var mı?
Egzersiz / Aralık 5, 2018

Egzersiz yapmanız gerektiğini biliyorsunuz. Bunun hem fiziksel, hem de ruhsal açıdan sizi ne kadar etkileyeceğinin de farkındasınız. Ancak yine de bir türlü düzenli olarak spor yapamıyorsunuz.  Hep bir şeyler çıkıyor. Kimi zaman zaman kalmıyor, işiniz oluyor ya da sadece canınız spor yapmak istemiyor. Bu durum hepimizin kafaında. Hepimiz hayatın getirileri nedeniyle kendimize zaman ayıramıyor, haftada 3 gün 1 ’er saat spor yapamıyoruz.  Durumun farkında olan Georgia State Üniilersitesi ’nden bir grup bilim adamı insanların spor yapmamak için uydurduğu bahaneleri kendilerine araştırma konusu belirlemiş. Sonuçlarsa hepimizin bildiği şeyler çıkmış. Çünkü bu bahaneleri biz de kullanıyoruz. Şimdi gelin bu bahanelerden nasıl kurtulabilirmişiz bakalım. Vaktim yok Hadi ama hiç mi zamanınız yok? Tabii ki var. Dilerseniz mutlaka haftada 3 gün 1 saatinizi spor yapmaya ayırabilirsiniz. Ya da şöyle soralım. Günde kaç saat televizyon izliyorsunuz? Yapılan araştırmalar yetişkin bir insanın günde ortalama 1 saat televizyon izlediğini gösteriyor. Yani yalan söylemeyin. Kapatın televizyonu ile doğru spor salonuna koşun. Evdeyseniz de spor yaparken haberleri dinleyebilirsiniz ya da istediğiniz diziyi izleyebilirsiniz.  İş yerindeyseniz öğle aralarında yarım saat yürümek de bir seçenek olabilir. Ya da 10 dakika ip atlamak. Çoğu büyük iş yerlerinde bu imkana sahibiz. Neden kullanmayalım? Yorgunum Akla pek yatmasa da aslında hareket etmek enerjinizi tüketmek…

Sporla ilgili bildiklerim doğru mu?
Egzersiz / Aralık 5, 2018

Sporla alakali bildiklerim doğru mu diye endişelenmeniz çok doğal. Sporla alakali birçok efsane ortalıkta dolanıyor. Yanlış bildikleriniz spor zevkinizi işkenceye çevirmesin. Formda kalmak için yapılması gereken her şeyi biliyor musunuz? Bildiklerinizin yarısı kurmaca desek ne düşünürsünüz? Bir arkadaşınız bir hareket öğrenir. Size anlatınca denersiniz. Eh işe yarar derseniz kafaka insanlara yaymaya kafalarsınız. Bu tuzağa düşmek gayet kolay. Spor salonunda arkadaşınızdan duyduğunuz ipucunu tekrar duymanız o ipucuna tamamen bağlanmanıza yeterli. Doğrular ile yanlışlar spor dünyasında birbirine yakın duruyor. Yanlış olanın tuzağına düşmek an meselesi. Bazı efsaneler zararsız yarı gerçeklerden ibaret ama bazıları gerçekten zararlı olabilir.  Efsanelerin konuşulmaya kafalamasının nedeni egzersizin herkese farklı etki etmesi. Biri için doğru olanın bir kafakası için yanlış olma ihtimali var. Bu durumda kendi egzersiz kurallarınızı bulmalısınız. Daha sağlıklı, güilenli ile eğlenceli egzersiz için neyin doğru neyin yanlış olduğunu bilmelisiniz. İşte size birkaç egzersiz ipucu. Koşu bandında koşmak yolda koşmaktan daha az riskli Koşmak harika bir egzersiz. Ancak dizlerinizi ile eklemlerinizi zorlayabilir. Koşu bandı ileya asfalt farketmez;  zorlamanın şiddeti değişmez. Dizlerinize binen baskıyı yok etmenin tek yolu egzersizi çeşitlendirmek. Koşmakla diğer kardiyo egzersizleri karıştırırsanız dizlerinizdeki baskıyı azaltarak fazladan birkaç yıl daha koşabilirsiniz. Mekik çekmek karın yağlarından kurtulmak için yeterli Mekik çekmek karnınızı güçlendirir, karnınızın orta bölgesinde kas…

Yüzerken yorulmamak için ne yapmalıyım?
Egzersiz / Aralık 5, 2018

Yüzerken yorulmamak için ne yapmalıyım sorusuna cevabınız suyun üstüne uzanıp yatmak olmasın. Süper yüzücülerin sırrını siz de öğrenin. Havuzun kenarında küçük oyunlar oynarken yanınızdan balık gibi süzülen yüzücüleri kıskanıyor musunuz? Çok iyi yüzmesem de olur, suyun üstünde dursam yeter demeyin. Birazdan süper yüzücü olmanın sırını siz de öğreneceksiniz.  Yüzmek formunuzu ile sağlığınızı eklemlerinize zarar ilermeden korur ile geliştirir. Suyun kaldırma kuvileti fili bile yüzeyde tutmaya yeter. Ekstra efora gerek yok. Önemli olan sporun hakkını ilermek. Adım adım gerekenlere bakalım. Yüzmek kafalarda gözünüzü korkutabilir. Sürekli egzersizle sorun kendiliğinden çözülür. Hem güileniniz hem de yüzme yeteneğiniz giderek artar. Önemli nokta: Yüzme alıştırmalarına kafalamadan önce, yüzebileceğiniz boş kulvar bulamazsanız, sizin hızınızda yüzen birini gözünüze kestirin ile onun kulvarına ortak olun. Moraliniz yok yere bozulmasın. Alıştırma yöntemleri neler? Kısa Mesafe Kısa mesafe yüzüp ara ilermek, sonra aynı döngüde devam etmek yeni kafalayanlar için en iyi yöntem. Uzmanlar 50 metre yüzdükten sonra 15 – 30 saniye ara ilermeyi, bunu 15 dakika boyunca yinelemeyi öneriyor. Bu egzersizi sorun çıkmadan tamamlarsanız mesafeyi 75 – 100 metreye çıkarabilirsiniz. Başlangıçta 50 metre sizi zorlarsa 25 metre yüzebilirsiniz. Bu çalışma yüzme sürenizi arttırır. Sizi daha zorlu egzersizlere hazırlar. Alıştırma Düzenli yüzmeye niyetiniz varsa önce tekniği kapmalısınız. Yüzme dersi almalısınız. Temel ilkeleri…

Kış Aylarında Yapılan Sporlar
Egzersiz / Aralık 5, 2018

Spor yapmamak için bahane üretmek kolay. Yorgunum, zamanım yok, spor salonlarını sevmiyorum… Bunlar en bilinenler. Ancak kış aylarına doğru hızla ilerlediğimiz şu günlerde yaratıcılığımız artıyor ile spordan kaçmak için yeni yeni bahaneler üretebiliyoruz.  Spor yapmamanın hiçbir bahanesi olamaz. Çünkü düzenli spor yapmak sağlıklı bir yaşamın anahtarı. Siz de bu anahtara sahip olmak istiyorsanız yaz-kış demeden spor yapmalısınız. Şimdi gelin hep beraber kış aylarında yapabileceğiniz sporlara yakından bakalım.  Kış aylarında kapalı alanlarda yapabileceğiniz sporlar Sonbaharla birlikte güneş yüzünü yavaş yavaş diğer yarım küreye göstermeye kafalıyor. Eskisi gibi gün ışığından faydalanamıyor, kendimizi sokaklara, bahçelere atamıyoruz. Bir de üzerine soğuk havalar da eklenince değil spor yapmak, sokakta bile yürümek istemiyoruz. Ancak daha önce de söylediğimiz gibi spor yapmamanın hiçbir bahanesi olamaz. Bu nedenle bırakın üşengeçliği ile spora kafalayın. İşte size kapalı alanlarda yapabileceğiniz bazı sporlar: Yürüyüş: Yürüyüş yapabileceğiniz en iyi sporlardan biri. Ne kalbi yoruyor, ne kasları zedeliyor. Üstelik hemen herkes rahatlıkla yapabiliyor. Ancak buradaki sorun, soğuk havalar. Siz de soğuk havalarda yürümek istemiyorsanız öncelikle kendinize bir arkadaş bulun ile alışileriş merkezlerine koşun. Bol bol vitrin bakın. Bu şekilde siz daha farkına varmadan kilometrelerce yürümüş olacaksınız. Üstelik soğuktan etkilenmek de yok. Tabii siz yine de bir adım sayar alın. Bu cihazlar her adımınızı…

Egzersizde motivasyon arttırıcı öneriler
Egzersiz / Aralık 5, 2018

Spor yapmak zor. Zaman sıkıntısı, yorgunluk, iş güç derken spor yapılacaklar listesinin arka sıralarına düşüyor.  Oysaki sağlıklı bir yaşam istiyorsak sporun yeri her zaman listenin ilk 3 ’ünde olmalı. Hal böyle olunca biz de gidip uzmanıyla konuştuk ile egzersiz yaparken yapmamız gerekenlerin listesini çıkarttık. Haydi şimdi doğru egzersizi nasıl kolayca yapabiliriz bakalım. Tutarlı olun! Hepimiz spor salonuna en azından 1 kere yazıldık. Hatta birçoğumuz en fazla 3 – 4 gün sonra bir daha dönmemek üzere o spor salonundan çıkıp gittik. İşte bu dev bir tutarsızlık örneği. Tabii aynı zamanda sporun en büyük düşmanı.  Spor düzenli yapılırsa %100 etkili olur. Bu nedenle haftada 3 ’den az yapılan egzersizler yeterince etkili olmaz. Spor yapmaya karar ilerdiyseniz yapmanız gereken şey: bunun geçici bir süreç olmadığına, bundan sonraki yaşam tarzınızın bir parçası olduğuna inanmak. Ancak bu şekilde düzenli spor yapabilirsiniz. Kesin kararınızı ilermediyseniz ilk fırsatta spor salonuna gitmemek için kendinizi bahaneler uydururken yakalayabilirsiniz. Etkili bir egzersiz rutini belirleyin Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) yaptığı bir araştırmada 1000 adet sertifikalı spor eğitmenini incelemiş. Ardından elde ettikleri ilerilere dayanarak hangi sporların nasıl daha etkili hale geleceğini açıklamış. Şimdi bunlara bakalım: Vücut geliştirme: Haftada en azından 3 gün yapılırsa etkili olur. Ancak bölgeleri tek tek çalıştırmak yerine tek…

Egzersiz kalbe yararlı mı zararlı mı?
Egzersiz / Aralık 5, 2018

Hareketsiz yaşam tarzı kalp hastalıklarına yol açıyor. Buna engel olmak tamamen size kalmış. İsterseniz riski ortadan kaldırabilirsiniz. Düzenli egzersizin faydaları saymakla bitmiyor. Özellikle aerobik türü egzersizler kalp sağlığı için kritik önemde. Olumlu etkileri sıralayalım: •    Kalbi ile kardiyovasküler sistemi güçlendiriyor. •    Kan dolaşımını geliştiriyor ile vücudun oksijeni daha iyi kullanmasını sağlıyor. •    Kalp yetmezliği belirtilerini iyileştiriyor. •    Vücudun enerji seviyesini yükseltiyor. Nefes darlığı ya da yorgunluk çekmeden daha fazla aktivite yapmaya imkan ileriyor. •    Dayanma gücünü arttırıyor. •    Kan basıncını düşürüyor. •    Kasları geliştiriyor. •    Dengeyi ile eklem esnekliğini arttırıyor. •    Kemikleri güçlendiriyor. •    Fazla yağlardan kurtararak ideal kiloya ulaştırıyor. •    Stresi ile depresyonu yenmeye yardım ediyor. •    Uykuyu düzenliyor. En iyi egzersiz hangisi? Esneme hareketleri. Egzersiz öncesi kolları ile bacakları esnetmek sizi egzersize hazırlar. Sakatlanmalardan korur. Kaslarınızı güçlendirir. Düzenli yapılan esneme hareketleriyle daha dirençli bir yapıya kavuşabilirsiniz. Kardiyovasküler hareketleri. Geniş kas kitleleri kullanılarak yapılır. Bu aktiviteler kalbe ile ciğerlere daha fazla oksijen gitmesine yardım eder. Kalbiniz için en faydalı egzersiz türü aerobik egzersizler. Düzenli olarak yaptığınızda kalbiniz daha sağlıklı çalışır; kan basıncınız dengelenir, solunum kaliteniz artar. Güçlendirme egzersizleri. Kaslar yorulana dek tekrarlanan hareketlerden oluşur. Kalp yetmezliği olanlara uygun değil. Yürüyüş, hafif tempolu koşu, bisiklet sürmek, kros kayağı, paten kaymak,…

Egzersiz mi aşk meşk mi daha iyi?
Egzersiz / Aralık 5, 2018

Kilo ilermenin en iyi yolu aşk meşk. Fena da kalori yakmıyor. Peki egzersiz mi aşk meşk mi daha iyi? Pes etmek yok. Güle oynaya kilo ilerme yöntemini açıklıyoruz: Aşk hayatınızı canlandırın! Nasıl olacak derseniz mantık basit. Egzersiz daha iyi görünmenin kesin yolu. Fizksel performansa katkısı büyük. Sağladığı enerji ile dayanıklılık da cabası. Egzersizin sağlıklı yaşam için önemi biliniyor ama kafaka şeyler de var. Yeni araştırmaların sonucu açık: Fiziksel hareketsizlik ile cinsel isteksizlik doğru orantılı gidiyor. Özetle, ne kadar egzersiz yaparsanız aşk yaşantınız o kadar renkleniyor. Başka türlü söyleyelim: Aşk spor yapmanın en eğlenceli yolu. 5 dakika seks 7 kalori yakıyor. Artık kendinize göre hesaplayın. Bu süreyi arttırmak için birkaç öneri: Kardiyo gücü: İki tarafı da mutlu edecek tempo için kardiyo dayanıklılık gerekli. Kalbiniz sağlam olacak ki tutkuyla atabilsin. Dayanıklılığı arttıracak sporlara yönelmeyi düşünebilirsiniz. Haftada 3 – 4 kere koşu, yüzme, bisiklete binme gibi kalp atışlarını hızlandıracak sporlar yaparsanız zamanı gelince siz de partnerinizin kalp atışlarını dilediğiniz süre yüksek tutabilirsiniz. Kaslar:  O sıra normal zamanlarda asla girmeyeceğiniz şekillere girebilirsiniz. E tabi bunun için de kas gücü gerekiyor. Peki ne yapmak lazım? Canım bir saniye, bu böyle olmaz, yarın her yerim ağrır mı diyeceksiniz? Tabii ki hayır. Kasları çalıştırmak lazım. Yeni kafalayacaksanız…

Diyabet ve Egzersiz Yapmanın Yararı
Egzersiz / Aralık 5, 2018

İnsülin yetmezliği ya da vücudun insülin hormonunu etkili kullanamaması sonucunda kan şekerinin yükselmesine yol açan birkaç hastalık var. Bunların ortak adı: Diyabet. Diyabet hastalarının göz, sinir, karaciğer ile kalp hastalıklarına yakalanma riski yüksek. Felç, kol – bacak ile ayaklarda ampütasyon riski de öyle. Diyabet hastasıysanız, düzenli egzersiz yaparak ölümle (ya da sakatlıkla) sonuçlanabilecek diyabete bağlı hastalıklara yakalanma riskini azaltabilirsiniz.  Neden bazıları iğne olmak zorunda? Tip 1, Tip 2 ile gebelik diyabeti en çok bilinen 3 diyabet türü. Gebelik boyunca artan glikoz düzeyine adapte olamayan kadınlarda gebelik diyabeti gözlemleniyor. Bu kadınların sonradan Tip 2 diyabet hastalığına yakalanma riskleri de artıyor.  Tip 1 diyabette pankreas ya hiç insülin üretemiyor ya da üretilen miktar yetmiyor; bu tip diyabet hastalarına her gün insülin iğnesi gerekiyor. Yaygın görülen Tip 2 diyabette ise vücut insüline doğru tepki ileremiyor; kan dolaşımındaki glikoz ile yağ oranı arttıkça artıyor.  Diyabette egzersiz yararlı mı?  Sağlıklı bir diyet ile ilaç tedavisi ile birlikte uygulanırsa egzersiz diyabetle mücadelede altın değerinde. Egzersiz yaparak kanınızdaki glikoz düzeyini kontrol edebilirsiniz.  Fiziksel aktivite vücudun insülin hassasiyetini arttırır. Glikozun yakılmasını sağlayarak kandaki düzeyini düşürür. Düzenli egzersiz sağlıklı kiloya erişmenize, bu kiloda kalmanıza, kan dolaşımınızı hızlandırmanıza, yüksek kan basıncınızı ile kolesterol düzeyinizi aşağı çekmenize yardımcı olur.   Fiziksel…

Düzenli Egzersiz Meme Kanseri Riskini Azaltıyor
Egzersiz / Aralık 5, 2018

Yapılan araştırmalara göre meme kanseri gibi hastalıklarla mücadele etmede haftada en az 5 ya da 6 saat egzersiz yapmak kanser riskini azaltmakta son derece faydalı oluyor. Aynı zamanda meme kanseri riski konulmuş ile tedavi olmuş kişilerin bu hastalığa yeniden yakalanmalarının da önüne geçebiliyor. Egzersiz yapmanın sağlık konusunda her şeye iyi geldiği artık bilinen bir gerçek.  Sağlıklı yaşamın olmazsa olmazları arasında bulunan egzersiz kan şekerini düzenlediği için aynı zamanda insülinin belirli bir oranda kalmasına neden oluyor insülin miktarının korunması ise meme kanseri hastalığında son derece önemli bir faktör. İnsülin meme hücreleri üzerinde özellikle memelerin gelişme ile büyümeleri üzerinde önemli bir hormon. Uzmanların belirttiği gibi haftada belli saatlerde yapılan düzenli egzersiz sonucu kişiler yağ dengelerini koruyabiliyor ile bu durum da kanser riskinin azalmasında büyük rol oynuyor. Egzersiz yapmayan ile fazla yağ hücresine sahip olan kişilerde östrojen üretimi de fazlalaşıyor. Meme kanserinde özellikle meme uçlarının fazla östrojene maruz kalmalarından dolayı riskin arttığı da yapılan araştırmalar sonucu ortaya koyulmuş durumda.  Egzersiz yapmayan kadınlara oranla, haftada belirli aralıklarla ile düzende egzersiz yapan kadınlar 30 kat daha az kanser riski taşıyorlar. Özellikle menopoza giren kişilerde fazla kilo alımına bağlı olarak da ortaya çıkabilen meme kanseri ile mücadele etmek için doktorlar mutlaka kilo ilerilmesini ile vücuttaki fazla…

En İyi Kilo Verdiren Egzersiz Hareketleri
Egzersiz / Aralık 5, 2018

Eğer şimdiye kadar sıkılaşmak için birkaç kilo ilermeyi denediyseniz, vücudunuzu yeniden şekillendirmenin ne kadar zor olduğunu bilirsiniz. Kilo ilermek bir anda gerçekleşmez ama sonsuza kadar sürecek de değildir. Yüksek ilerimli ile etkin egzersizler yapılması kilo ilermenizi hızlandırmaya yardımcı olacak, en kısa sürede görünüm olarak iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Kardiyovasküler Egzersiz Kardiyovasküler egzersiz, sadece kilo ilermek için değil aynı zamanda stresi yenmek ile kalp sağlığını iyileştirmek için de mükemmel bir yoldur. Kardiyovasküler egzersizin birçok şekli, hobi olarak yapılabilen egzersizlerdir.  Dışarıda bisiklet sürmek ileya spor salonunda kondisyon bisikleti ile çalışmak çok kalori yakılmasını sağlamaktadır. Bisiklet egzersizinde hızlandırmayı devam ettirmek önemli olsa da; NutriStrategy online aktivite hesaplayıcısına göre, 25 km/saat civarında bisiklet sürmek, yaklaşık olarak, saatte 1000 kalori yakılmasını sağlar (85 kg bir kişi için), 15 km/saat hızla bisiklet sürmek ise 500 kalori yakılmasını sağlamaktadır.  Koşu yapmak mükemmel bir seçimdir, çünkü bir çift ayakkabıdan kafaka herhangi bir ekipman gerektirmez ile neredeyse her yerde yapılabilir. Eklemler için bisiklet sürmekten biraz daha zorlu olmasına rağmen, koşmak büyük miktarda kalori yakılmasına sebep olur. 6 mil/saat koşuda saat kafaına yaklaşık olarak 1400 kalori yakılırken, 10 mil/saat koşuda saatte 900 kalori yakılır.  Ayrıca, jimnastik salonlarındaki kondisyon küreklerinin artan popülaritesi sayesinde, mükemmel bir egzersiz yapmak için bir tekneye sahip olmak…