Kilo Kaybetmenin En Etkili Yolu Nedir?
Spor / Aralık 4, 2018

Kilo kaybı ürünleriyle ve programlarla dolu olan piyasada, özellikle de hiçbir bilimsel araştırma ya da bunların etkili olacağı garanti edilmediğinden bu yana kilo vermeye karar vermek daha fazla zorlaşmıştır. Verimlilik adına, kanıtlanmış bir kilo verme yöntemi ile devam etmek en iyisidir. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, bunun tek bir yolu vardır, o da aldığınız kaloriden fazlasını harcamanız, egzersiz yapmanız ya da ikisini bir arada yürütmenizdir. Diyete Karşı Egzersiz Bir internet sitesinde, koruyucu tıp uzmanı Donald Hensrud MD, beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesinin kilo kaybını teşvik etmesi bakımından egzersiz yapmaktan çok daha etkili olduğunu belirtmiştir. Bunun mantığı alınan kalorilerin egzersizle yakılmasında, yakılan kalorinin bireyin kilosuna bağlı olarak değişmesi, genetik faktörler ve yapılan aktiviteye göre değişmesidir. Fakat beslenme konusunda, kaç kalori alacağınızı kontrol edebilirsiniz. Alınan Kalorinin Azaltılması  Sadece yarım kilo kaybedilmesi için toplam 3500 kalori kaybetmeniz veya yediklerinizden kesmeniz gerekir. Günlük olarak diyetle 500 kalori az alarak haftada yarım kilo, günlük 1000 kalori daha az alarak haftada 1 kilo vermek mümkündür. Ancak, en iyi sonuçları elde etmek için azaltılan kalori miktarının kesin olarak hesaplanması gereklidir. İlk olarak günlük kaç kalori aldığınızı bilmeniz gerekmektedir. Ayrıntılı bir beslenme günlüğü tutun ve yediğiniz her şeyi ve ne kadar yediğinizi bu günlüğe kaydedin. Eğer mümkünse, yediğiniz yiyeceklerin ağırlıklarını ölçmek…

Yağ Yakmanın En Etkili Yolu Nedir?
Spor / Aralık 4, 2018

Kilo kaybı yağ yakma ile gerçekleşir. Vücut yağ yakmaya başladığı zaman zayıflarsınız. Yağ yakmanın en etkili yolu aşağıdaki listelenen adımların tümüdür. Bu adımları uygulayarak eski kilonuza kavuşabilirsiniz. 1.Adım Aldığınız kalori miktarını azaltınız. Vücut yağının kaybedilmesi, harcanan kaloriden daha az kalori tüketilmesinin sonucunda meydana gelir. Bir şeyleri değiştirmeden önde bir hafta boyunca beslenme günlüğü tutunuz. Yediğiniz her şeyi kaydediniz ve daha sonra kalori sayacınızı kullanarak her gün için aldığınız kalori miktarını bulunuz. Günlük olarak alınan kalorinin ortalamasını alınız ve bundan 500 kalori çıkarınız. Çıkan rakam, sizin haftada ortalama 1 kilogram kaybetmenizi sağlayacak olan günlük yeni kalori hedefinizdir. 2. Adım  Nişasta tüketiminizi sınırlayınız. Makarna ve ekmek gibi nişastalı karbonhidratlar, yenildikten sonra hızlı bir şekilde kan şekerine dönüştürülürler. Vücudumuzda enerji için gereksinimi olduğundan daha fazla kan şekeri bulunduğunda ihtiyacımız olmadığı halde yağ olarak depolanır. Beslenmenizde yer alan ekmek, makarna ve pirinç yerine sebze, baklagiller ve meyve tüketiniz. Yavaş sindirilen bu besinler, vücuda daha fazla düzenli ve sürekli bir şekilde enerji sağlarlar ve yakılmasını sağlarlar, yağ olarak depo edilmezler. 3. Adım   Aldığınız kaloriyi, zamana yayınız. Sık sık ve küçük öğünler yemek, vücuda sabit bir enerji kaynağı sağlar, ruh hali değişikliklerini ortadan kaldırır ve Metabolizma hızını artırır. Yemeklerinizi 5-6 öğün halinde tüketerek vücudunuzun yağ…